co po treningu na sile

Teraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :) Mniejsza objętośc ale więcej powtórzeń? Objętośc całkowita będzie chyba podobna ;-) Co to za badania robiłeś? Trochę nieskałdnie to napisałem }:-( Badania były [...]

[...] w oparciu...ze względu na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i niekoniecznie na każdym treningu, ze wzgl na barki). Nie wykluczam ćwiczeń uzupełniających, bicepsy tricepsy na maszynach itd. W miarę potrzeby (np ze względu na nadgarstki) możliwe ze zastąpię co [...]

[...] to, iż ekran ociekał wodą i wysyłał sporo komend. No i chmury trochę tłumiły sygnał GPS, ale jakoś nie rwało prawie) Generalnie jestem bardzo zadowolony z tego wieczornego treningu. I to też jest metoda. Jem nieco więcej niż potrzebuję do treningu w dzień, bo muszę mieć siłę. Wieczorem wypalam ewentualne nadwyżki, a poza tym uruchamiam drugi [...]

[...] poj**any i próbuję zadowolić wszystkich, zamiast robić to czego sam chcę. -Tak. - pierwszy raz zmieniam plan, od eeee, a no tak, pierwszy raz. A dziś zakończyłem 4 tydzień treningu. -nie chcę poprawić, chcę wymienić Tak jestem hipokrytą. Cóż po coś to słowo powstało. Wiesz, jak mam byc w zupelnosci szczery to ja nic nie udowadniam, moze [...]

[...] dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, [...]

[...] Fronty – zadycha, że hej, ciężkie to to, w drugiej serii się ze stojaka odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero skupienia. Problem w głowie, bo obecnie na każdym treningu ciężar jest ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany deload. RDL – ubzdurałam sobie, że nie umiem i ciągnę plecami z garbem Bułgary – z racji powyższego [...]

[...] poziomu tlenu za pomocą zwiększenia zdolności i wydajności krwi do przenoszenia tlenu. Ta zmiana prowadzi do zwiększonego VO2 Max i wydajności płuc. Gdy sportowcy wracają z treningu wysokościowego, widzą ogromną zmianę w sile, prędkości i kondycji. Zainwestowałem w maskę do treningu wysokościowego, co sprawiło, że musiałem ocenić poziom mojej [...]

[...] B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, herbata malinowa, herbata czarna z sokiem malinowym, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny podczas treningu Dodatki: surówka z czerwonej kapusty, brokuły, sałatka z pomidorów, zielonego ogórka, awokado, granata, białej cebulki, leczo (cukinia, papryka, cebula, pomidory) [...]

[...] Napoje: woda 1,5l, dziś mnie naszło na herbatę z cytryną (bez cukru oczywiście) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad664bf3bf374854aea6e1c88cea2a8d.png Oraz wypiskę z dzisiejszego treningu z komentarzem: 1. przejechałam więcej, aniżeli tydzień temu w tych samych warunkach - o 0,7km 2a. Robiłam to ćwiczenie w maksymalnym skupieniu - ostatnia seria była [...]

[...] zawodów a nie wyłączyć z ćwiczeń przez kontuzję :-) Co do testosteronu i IQ to patrząc na dzisiejszą młodzież, rzeczywiście spada ;-) Jeszcze kilka słów w kwestii biegania i treningu. Mogę biegać 3x, max 4x w tygodniu. Chciałabym uwzględnić w planie wszystkie ważne rzeczy, czyli rytmy, przebieżki, podbiegi, skipy, biegi ciągłe, bnp, długie [...]

[...] ktorych najbardziej zalezy ida najoporniej wlasnie przez nadgorliwosc. zrob lekki trening teraz 60% , wszystko co do joty i ani grama wiecej po nim zrob powtorke ciezkiego treningu ALE zejdz na 97,5% a w podciaganiu na 45 na wlasne zyczenie wydluzyles wiec cykl silowy o około tydzien ale dobrze ci zrobi ta nauka... sile lada moment odzyskasz z [...]

Nie wiem dlaczego Wy za wszelka cene upatrujecie w treningu kulturystycznym zapisu : male ciezarki, duza pompka... To sa jakies stereotypy. Kulturysta wcale nie jest slaby, periodyzacja to bardzo wymagany aspekt i sa okresy, gdzie poprawia sie plastyke miesni i lokalna hipertrofie, a sa gdzie buduje sie brutalna sile. Nie widze zadnych [...]

[...] w sylwetce, ale jest postęp w sile/wytrzymałości to bym zrozumiał. Ale nie... ty się upierasz, że postęp w sylwetce jest ogromny tylko tego na fotach nie widać. Co do mojego treningu/diety to oczywiście, że można lepiej. Sam nie uważam się za ascetę i jem nie tylko kuraka z ryżem. Pilnuje kcal, makro i staram się, żeby z witaminami/minerałami [...]

[...] https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła (niecały kilogram) mimo podbicia znacznego cardio, ale myślę że to ze względu na dodanie ww i [...]

[...] ciezaru docelowego (70-80kg) krotka tj. 2 serie rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma ciezar docelowy na treningu 170-180kg u niego z miejsca ROSNIE ilosc serii rozgrzewkowych, skaczac: 60,100,120,140,160,170 mamy 6serii rozgrzewkowych robiac w kazdej z nich po 12pow zbyt mocno [...]

[...] pobiegłem na ~ 3 km takie otwarte zawody z cyklu POLSKA BIEGA, startowało kilkaset osób, miałem 20-sty czas - jakoś 10 minut 20 sekund (więc sporo poprawiłem w stosunku do treningu gdzie ostatnio zrobiłem 3 km w 13 minut). Pierwszych trzech gości to byli skóra i kość, typowi biegacze, z jakichś klubów, w tym maratończyk. Na więcej nie liczyłem, [...]

[...] bez zadnego planu i wlasciwie celu(bo cele im tez sie bardzo szybko zmieniaja-raz robia mase,pozniej chca miec krate na brzuchu,potem sile itp)potrafia tez wyjsc podczas treningu-bo juz im sie nie chce-wystarczy sie tylo rozejrzec-wlasciwie sangwinikow najlatwiej zdemaskowac. moga zostac mistrzami,przez ciagle zmiany i eksperymenty ale [...]

[...] dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak jak bys chcial. "ripotoe" Mark Rippetoe jak juz jest autorem tego treningu Jesli decydujesz sie na SS, to podstawowa wersje masz tu, A Squats: 3 x 5 Bench Press: 3 x 5 Deadlift: 1 x 5 Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz: Dips [...]

[...] jadę splitem dwudniowym. Postaram się wpleść rozwój masy mięśniowej, ale też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg [...]

[...] Litości. Nie spełni swojej roli - bo to nie ten rodzaj pracy. Z takiego samego powodu pompki na jednej ręce są bezużyteczne. O takich wynalazkach w trakcie paroletniego treningu thaiboxingu (ze startami w zawodach włącznie), również paroletniego TKD i boksu - nie słyszałem. Pompek na jednej ręce nikt nigdy nie polecał. Dlaczego? Bo statyczna [...]